筋トレ日記/胸と二頭/2016.12.19

多少元気があるかしらん？BPもちょと上がりそうな気がするのですが、なんかまだ（？）でした。
コンディションのいい状態がもうしばらく、2〜3回続けば挙上回数とかに出てくると思うのですが。
とりあえずていねいな動作を心がけて、しばらく同じ重さのままで続行。様子見。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +5kg*12reps, +7.5kg*10(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.12.16

少し元気があるっぽい感じの日。三頭さんもやる気が出てきたかしらん？
S.D.S.P.やC.B.P.はメインの2セット目すぐに軽くしないで同じ重さでがんばってみました。
もう少し栄養と休養が安定すればいいのですが。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*12reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 27kg*14reps, 29.5kg*12reps, 32kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.12.15

まぁまぁなCH.でしょうか。良くも悪くも、挙上回数とかいつもあまりかわりません。
今日は少し体重が重く感じられた気がしないでもありませんでした。
加重はもちょと増やしても良さそうですが、よりていねいに効かせたい気もしていて悩みます。

体重: 65.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +7.5kg*12reps, +10kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

月のん牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぅー☆
　 彡 ミ ミ

　


満月ゎ

2016.12.14.09:06

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/脚と下腿/2016.12.13

SQ苦しいです。てかやばい感じです。
バーベル担いだ瞬間、そして1発目しゃがんだ瞬間、つらすぎてへんな汗が出てきます。
なにやら危険な予感がぷんぷんです。
恐怖でフォームが乱れたりしないように、正面からしっかり負荷と向き合います。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps