筋トレ日記/背中と腹/2017.01.26

CH.のウォームアップセット時、自重が軽めに感じられました。体重は増えているのですが。
あちこち元気があるみたいです。B.R.もなにやら軽く感じられましたゅぇていねいに漕ぎます。
お思いきや、DLはやっぱりいつもどおりのつらさなのでした。握力もぎりぎり。

体重: 67.0kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +12.5kg*11(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.01.24

ローテーターカフの運動の効果で肩がほぐれつつあるのでしょうか、バーベル担ぐと痛い左肩が
今日は多少ましな感じがしないでもありません。用心のため心持ち手幅広目で担ぎます。
いつもより少しエネルギーが多い気もしましたが、体重増の良い面が出ているのでしょうか。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.01.23

なぜかジムエリアがたいへん空いておりました。2〜3人ほど。がらがら。
なのにベンチの順番待ちなんかしてて後半時間足りなくなた。。
途中から無理矢理スーパーセット風味でやっつけ。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +7.5kg*11(+n.1)reps, +10kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2017.01.20

左肩が痛いです。普段、日常生活では何も感じないのですが、
ダンベル持ってS.D.S.P.のボトムで痛いです。いまいち集中できません。
効率落ちるかもしれませんが、ダンベルをあまり体側から離さないように動作します。
小さなフォームで、しかしよく動かす、のイメージです。
肩のストレッチと、最近さぼりがちだったローテーターカフの運動を真面目にやります。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*13reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.01.19

CH.の加重ちょと増。身体が重いです。。
やぱちょと増やしすぎてるかなという気がします。ぽよぽよ。
今まだダイエット生活突入は厳しい予感がするので、このままなんとかだましだまし
維持かできれば微減くらいでやりすごしつつ、減量は例年通りの3月半ばくらいから
ちゃんと始められたらと思います。

体重: 67.0kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +12.5kg*10reps, +15kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)