筋トレ日記/脚と下腿/2017.02.22

いつまでたっても楽にならないSQ。
ついつい速くなったり浅くなったりしがちですが、しっかりしゃがむのを心掛けます。
加齢てきなものも含めて腰があまりよろしくないので、無理のない負荷でていねいに効かせます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.02.20

うーむ、いまいち。それでもなんとかいつもと同じくらいはこなせた感じでした。
てかBP重いです。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +12.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.02.17

今日も変わらずS.D.S.P.のボトムで左肩が痛いです。
U.R.は気をつかうのでLA.R.がしたいです。またいつかできるようになるでしょうか（右テニス肘健在）。
三頭さんの元気は間違いないように思われます。C.B.P.は余裕が出てきた感じです。
L.T.E.も多少の余力がある状態から始められた感じがします。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.02.16

背中の肉のボリュームの左右差が気になります。鏡で見て正面からもわかるくらいです。
CH.は20kgくらいぶら下げたいのですが、あせらず様子見。すぐ肩痛くなるので自制します。
腰痛が復活しないかどうか心配しながらおそるおそるDL。大丈夫そうです。いつもと変わらず。

体重: 66.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*10(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.02.14

先週末、急に腰が痛くなって思うように動けずバファリン飲んだら治りました。すげー。
休もうかどうしようか悩みつつも様子見で月曜日はトレーニングしてみましたが、とくに問題ないようです。
ということで今日もさぼらずつらいつらいSQ。ほんとうは疲労が蓄積したりしているのでしょうか。
あまり調子に乗らずに、慎重にていねいに取り組みます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps