筋トレ日記/脚と下腿/2017.03.22

気分を変えて、昼間のSQ。フリーウエイトのエリアが空いてて快適。あっと言う間にトレ終了。
昨日の休館日（=強制休養）明けで身体、体幹というか、上体というか、が元気なのでした。
が、それでもやっぱりつらいSQです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.03.20

休日出筋トレ。
フリーウエイトのエリアは空いていました。明るいうちからのんびりまったりの筋トレです。
BPはもちょと上がりそうな気配でしたが、ごはん不足だったでしょうか。ツメが甘いです。
本日も軽めのI.D.C.をお試し。時間に余裕があったので、ほどよい重さを探ってみます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +12.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 10kg*10reps, 12kg*9reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.03.17

こちらもちょー久しぷりっ☆の肩トレ。もちろん、いつ以来なのかぜんぜん覚えておりません。。
あいかわらず左肩痛いです。でも前より少しましかしらん？んー、やっぱ覚えておりません。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
前回のお試しLA.R.の続きをていねいに。
ちょっと重くなってくるとまだ右テニス肘に響きそうなので、U.R.の後に軽く、の方針でいきます。
C.B.P.は思いのほか上がらず。三頭さんの元気がなくなっておりました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Lateral raise: 8kg*10reps, 10kg*10reps, 12kg*10reps
Upright row: 32kg*9(+p.1)reps, 32kg*9(+p.1)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.03.16

ちょー久しぷりっ☆の背中トレ。いつ以来なのかしらん？もうぜんぜん覚えておりません。。
期待と不安は不要でした。以前ととくに変わった様子もなく。良くも悪くも。そこそこ。
DL時、なにやら右肘が痛いです。抜けそうな感じ。腕を伸ばしきらないように注意します。
腕の力が弱っているのでしょうか。握力でしょうか。もしかして関節の老化でしょうか。

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*10(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.03.14

2週間ぶりのSQ。脚は少し弱っているふうにも感じましたが、体幹や腰の蓄積疲労が気にならず、
むしろ少しやりやすい感じもありました。それでもやはりとてもつろうございます。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps