筋トレ日記/胸と二頭/2017.04.17

BPぜんぜん上がらずモチベ下がりまくり。
6回上がらないくらいだと重量を落とす必要があると感じます。次回どうするか。うーむ……
今年のダイエットは始まったばかりだというのに、イヤな予感でいっぱいです。
右テニス肘は治まっているぽいので様子を見ながらR.E-B.C復帰。軽めでていねいに。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps, 25kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.04.14

なにやらちょっと元気あるっぽい気がしたのですが、S.D.S.P.とかイメージした感じで上がらず。
重いす。。
U.R.もぎこちない感じです。LA.R.はトップ付近のちょっとしか効いてる感がありません。
C.B.P.も軌道が悪いような気がします。全体的にいろいろすごく下手になったみたいです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*10(+c.2)reps, 37kg*9(+c.1)reps
Lateral raise: 10kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.04.13

ダイエットが進むとエネルギー不足で挙上回数が減っていく予定なので、
ちょっと重めで強い刺激を与えるイメージのCH.加重量を探ります。
その日の体調もあるし体重も増減するので、設定が難しいです。
て前回より服靴含み体重ちょっと増えてるし……
水曜日に会食があって無茶しすぎました。(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
今年のダイエットはなかなか思うように進められずやばげです。

体重: 66.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +21.25kg*6(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.04.11

日中なにやら予定が立て込んでいて時間に余裕がありませんでしたが、
かえっていいタイミングで食事がとれました。のせいかどうかわかりませんが、
多少やる気があったような気がしないでもないSQ。つらいことにはかわりありませんが。
インターバル早め早めを心掛けて、トレ時間の短縮を狙っていきます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.04.10

BPのメインの最初のセット、最後の1れぷ上がったっぽいのは、土曜日に（おつきあいしたお食事で）
もりもりえらいたくさん食べたからかしらん？ダイエット進はまず、喜んでいいのか微妙。
体重の増減や、背中の日の疲労回復とのかねあいで、R.CH.加重量悩みます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*10(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps