筋トレ日記/肩と三頭/2017.05.12

そこそこ混雑していた日。種目の順序や使うダンベルの重さのほんのちょっとの調整だけで
なんとか一通り予定のトレーニングはこなせました。
わりと元気があったはずなのですが、S.D.S.P.はあまりうまく上がりません。
がんばってがんばってなんとか最後よろよろ〜と上がりきったかきらないか……
な感じで歯（マウスピース）を食いしばりすぎて、アゴがとても疲れました。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.22kg*3reps+d.18kg*3reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.4)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2017.05.11

最近わりとたくさん食べてしまった日が多かったのでちょっと心配していましたが、
服靴含み体重はあまり変わっていないようでした。それでよかったっていうわけでもないのですが。
どういうわけか、とつぜん左のお尻が痛いです。局所的な筋肉痛？みたいな。
おっかなびっくりDLは念のためあまり深くは下ろさず。けっこう大丈夫みたいでした。
めずらしくけっこう空いていたので、早めにトレーニングを終えることができました。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+1.25kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.05.09

使用中のパワーラック等は「予約カード」なるものを持って次の順番待ちをします。
そのように待っていたら、前の使用者が予定の時刻よりも早めに終えていたようで、
気付くと別の人が割り込んで使い始めてしまっていました。うかうかしていられません。
ロスした時間を取り戻そうと、黙々とつらいつらいSQに挑みます。へんなやる気が出ました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.05.08

最近はフリーウエイトエリアがとても混んできています。
が、運良く順調に予定していた種目を時間内に一通りこなせました。
挙上回数もそこそこいつもどおりの感じでした。
ということは体重のほうもぜんぜん減ってませんねこれは。きっと。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.05.06

休館日の関係で休日出筋トレ。
またもや会食があり、もりもり食べてしまった翌日のトレ。
さぞかし元気いっぱいだろうと思いきや、どういうわけかぜんぜん力が入りません。。
せめて余計に食べたぶんのカロリーくらいは使い切りたいと思ったのですが。
時間に余裕があったのでT.K.を復活してみます。
グリップの向きに気をつけていれば右テニス肘の痛みなどは問題ありませんでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps