筋トレ日記/背中と腹/2017.06.08

パワーラック大行列。本日もB.R.から。
後になってよく考えたら、CH.はさっさとあきらめてパワーラック順番待ちなどせず、
ラットプルダウンで代用しちゃうのが時間的に正解だったような気もしてきました。
ラットマシーンも大人気なので実際のところどうだったかはわかりませんが。
閉館時刻間際までねばってなんとか予定の種目はこなせました。
服靴含み体重はそこそこ減。徐々に減る感じではなく、減って戻って止まって減って戻って……

体重: 63.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +18.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.06.07

フリーウエイトエリア激混みの日。もう10年以上通っていますが、始めて見るレベルの光景です。
皆がギュウギュウに立っています。あれ、どうやって運動しているのでしょうか……すごいです。
運よくパワーラックはすんなり使えたので、いつも通りのトレメニューがスムーズに終了。
よかたよかた。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.06.06

今週は初っぱな休館日のち4連筋トレ。はふ……
やる前から疲れます。考えただけで。
最近とても混んでいますが、休館日明けはさらにすごいことになっています。
なんとか運よくあまり待ち時間なく次々こなすことができました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps, 25kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.06.02

うー、S.D.S.P.上がりません。C.B.P.も上がりません。
U.R.もきびしくなってきた気がします。へんに僧帽筋とかも総動員で使いがちっぽいです。
軽いダンベルでLA.R.やってみていますが、どうも肩の動きが悪いようです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 10kg*12reps, 14kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.06.01

今日もやっぱり混んでおりましてパワーラック順番待ち、B.R.から。
CH.から始めるのが好きなのですが、このところできていません。ロウ系も大切なのでよしとします。
服靴含み体重は前回と変わらず。じつは前の日に会食でもりもりたくさん食べてしまっていたので、
むしろ増えていなかったのがありがたいくらいではあります。

体重: 64.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)