筋トレ日記/胸と二頭/2017.06.26

なんとか最低限の回数は上げられたっぽく始まったBPでしたが、2セット目で力つきました。
疲労感が後をひきます。でもやる気だけはそこそこありました。
R.CH.は今日もやっぱり軽い感じが全然しないので、体重もあまり変化していないのでしょう、きっと。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.06.23

なにやら疲れ切っていてぜんぜんダメな日。S.D.S.P.もC.B.P.も。
日中所用で体力を使いすぎました。。
ヽ(*´|曲｀)ﾉ
それでもなんとか予定だけは時間内にひととおりこなし、気分よくトレ終了。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.06.22

休館日明けのせいもあるのか、本日もパワーラック大行列の日。
待ち時間が長過ぎそうなのでCH.はあきらめます。代替種目でL.P-D.から。
スタポジに持っていくのがたいへんなので最初のところは補助を頼もうかとも思いましたが、
その時間、フロアには女性スタッフさん1名しかおらず断念。軽めで丁寧にこなします。
服靴含み体重はまたちょっと増。何やってるんだか……

体重: 64.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps, u.60kg*5reps, 80kg*7reps, 75kg*8reps(+d.60kg*4reps)
V-bar lat pull-down (machine): 65kg*8reps(+d.60kg*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.06.20

フリーウエイトエリアがとても空いておりまして、あっという間にトレ終了。
というのはちょっと言い過ぎですが、そんな印象なのでありました。
SQはいつも通りたいへんつろうございました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.06.19

週末に会食があって、えらいたくさん食べてしまいました。もりもり。
のエネルギーが十分余っていたのでしょうか、BPがけっこういけました。
R.CH.は今日もやっぱり重いです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps