筋トレ日記/胸と二頭/2017.07.31

筋力落ちてなかなか上がらないBP、それなりにがんばりました。
今年のダイエットは終わりにしましたが、まだ増量というわけでもありません。
食事はちょっと適当かしらん？で、BPの重量は結局そのままでまた様子見。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.07.28

ダンベル重いです。。
S.D.S.P.のスタポジで膝の上にのせるのに一苦労です。よっこらしょ、ふぅ、て。
C.B.P.もそろそろやばげです。ふつうに6回上がらないくらいの感じになってしまいました。
前半の肩トレでの疲労の影響もある（はず……）なので、挙上回数はそれほど気にしない
ようにしていますが、こちらも次回の重量落とすべきかどうか悩んでしまいます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.07.27

体重減のぶん、CH.は加重量を調整していますが、体感的に重くなってもなんとかなる感じです。
が、B.R.などは重心がバーベル側にずれていくので体勢が安定しません。
前傾がどんどん浅くなり、見栄はって重いの引こうとしている感が漂ってしまうので困ります。
かといって重量を軽くしていくわけにもいかず。。
服靴含み体重は先週よりもちょっと減。先々週の測定値までは戻らず。

体重: 62.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.07.25

今日もつらいSQ。ウォームアップセットからすでに脚が乳酸まみれです。
ジムエリアが比較的空いていたので、落ち着いて集中することができました。
しっかり覚悟を決めてしゃがめば、そこそこ耐えられる気がします。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.07.24

うーむ、やはりBPきびしいようです。次回こそは少し重量落とそうかしらん？
とりあえずダイエットのほうは月末で終了してもいいと思っていますが、
もうしばらくは惰性で続けていてもいい気もします。薄着の季節はまだ太りたくないので。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*4(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps