筋トレ日記/肩と三頭/2017.09.01

予想はしておりましたが、重い重いS.D.S.P.。ぜんぜん上がらんす。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ
C.B.P.もまったくダメダメでした。。
1〜2回はあせらず様子を見る感じで、その後重量を落として出直すかどうか考えてみようかと思います。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*6reps, 24kg*6reps, 24kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.08.31

今週は不調っぽいので体重も減っているだろうと予想し、意識してちょっと多めに食べてみました。
が、結局今日の時点ではあまり変わりないようでした。減ってたり、また増えたりしたのかしらん？
ウォームアップのL.P-D.でいきなり右肩痛いです。抜けそう。で、いつもの左肩抜けそうなのも健在。
DL握力もたない感じです。というより肘が？上腕筋かしらん？がだんだん負荷で痛くなってきます。

体重: 63.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.08.29

とりあえず、今日も何もかもがとんでもなく重いです。。
バーにプレートをセットするのに一苦労ののち、バーベル担ぐ肩も痛いです。
バーが載る部分の圧も痛いし、固まって柔軟性のなくなっている肩関節の姿勢てきにも痛い。
予定の種目は一通りこなしましたが、なぜかえらく時間がかかってしまいました。
こまったこってす。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.08.28

1週間休養を取りまして、身体はそこそこ休めましたが、食事はとくに気を使いませんでした。
のせいか、どちらかというといつもよりさらに不摂生な印象の1週間となってしまいました……
明けの久しぷりっ☆の筋トレ。何もかも全然力が入りません。あまりのひどさにあせります。
BPはともかく、I.D.B.P.の2セット目は何度やってもスタポジまでいけず失敗。
あきらめて2kg重量下げてみるもまだ失敗。仕方がないので、効かせ重視と自分に言い聞かせて
さらに2kg重量下げて、ゆっくりしっかり上げ下げします。目一杯ストレッチ効かせたりなんかして。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*4(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*6reps, 34kg*0reps, 32kg*0reps, 30kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.08.18

むーS.D.S.P.上がらんです。ヽ(*｀|曲´)ﾉ
肩、もうちょっとどうにかならんもんでしょうかね。
来週は通っているスポーツクラブの夏期メンテナンス休館というのが3日間ほどあります。
中途半端な分割になるのもあれなので、1週間レイオフにしようかしらん？
などと考えはじめたらなにやら全身の関節とかお疲れの様子に思えてきました。
ダイエット開始から数か月間ずっと長期休養なしで筋トレ続けてきた気がするので。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*6reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps