筋トレ日記/肩と三頭/2017.09.29

1回休みがあったので久しぶりの肩トレ。心がはやります。
昔からずっと肩をまぁーるく大きく育てたいと思い続けているので、休むと凹んでしまいます。
ダイエット終了から少しづつ三頭さんが元気を取り戻しつつある感じなので、
つられてS.D.S.P.も安定感が出てきそうな予感に満ちています。が、C.B.P.はイマイチでした。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.09.28

なにやら少し体重減。気のせいか動きやすい感じがします。
やはりこのくらいの体重をキープするのがよいのかしらん？
少しづつ肥えていって来年春〜夏にまた絞って戻すってな感じで。

体重: 63.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.09.26

先週末のなぞの左足首痛の再発が心配でしたが、SQ等脚トレは問題ありませんでした。
とはいえやはりたいへんつろうございます。いつも通り。姿勢がぶれ気味だったやもしれません。
下腿の運動は念のためお休み。関節に蓄積した疲労なんかもあるやもしれませんので。
すいすい進めて早めに終了。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.09.25

なぞの左足首痛で先週金曜日の筋トレは念のためお休みしました。
肩と三頭の日なので足や脚の運動はしませんが、何かと踏ん張ってしまう場面が多いので。
ということで2〜3日休んでみたら気にならなくなっていました。筋トレ再開。
元気いっぱいの気がしたのですが、日中少し肉体労働したせいか、思ったよりBP上がりませんでした。
先週お休みした肩トレが気になって、最後におまけでI.L.R.。重すぎたやもしれません。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.28kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2017.09.20

体重増えて体力もりもり。というほどでもありません。
CH.は体重増に合わせて加重量を減らしますが、なにやら動きが悪くなってしまったようです。
もう少し上がりそうな予感がしているのですが。
B.R.は体重が増えると姿勢が楽になる気がします。

体重: 64.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)