筋トレ日記/脚と下腿/2017.10.17

少し余裕ありそうな予感のあるっぽい雰囲気が漂わないでもない心持ちでがんばるSQ。
が、どうしたってやはりつらいです。
左肩に軽いやけどをしたので軟膏塗ってガーゼ貼りましたが、テープで引っ張られて動きづらいです。
脱ぎ着のしやすさ重視で多少大きめルーズフィットの綿Tシャツを着て行きましたが、
担いだバーベルが肩周りの生地にへんに絡んで回転しそうになったりで不快なのでした。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.10.16

体重増を体感しております。いい意味でも、イマイチな意味でも。
元気があるので多少余裕を持って各種目、各セットに臨めます。インターバルも心持ち早め。
重量や挙上回数は変わりませんが……。
歯を食いしばるクセが強くなっているのでしょうか、マウスピースが割れてきてしまいました。
ヽ( ;゜|曲゜)ﾉ

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.10.13

今年こそは本腰入れて肩を丸く大きくしたいです。
が、たくさんやりすぎて調子悪くすると上半身トレが全滅してしまうおそれがあってこわいので、
気持ちだけはがんばって、種目やセットの数のほうはやはりちびちびやります。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.10.12

とくに節制などはしていませんが、体重が少し減っていました。
むしろ増減なし、の誤差の範囲内ととらえます。CH.の加重量は微調整。
久しぶりに積極的な増量でもして10kgくらい増やしてしまおうかしらん？
という誘惑がありますが、それにはいろいろと覚悟が必要なので、やはり悩んでしまいます。

体重: 64.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.10.11

だんだん余裕が出てきたSQ。みたいな感じで取り組んでみましたが、やはりつろうございます。
ウォームアップセットからしばらくはボトムで股関節の固さに苦労します。
しっかりとまっすぐ、きっちりしゃがむように心がけて柔軟しながらメインのセットにのぞみます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)