筋トレ日記/脚と下腿/2018.01.16

今日も100kgSQ。メインの1セット目だけです。途中、立ち上がりが少しもたつきます。
次の目標は、そのまま2セット目続行か、5kg落として最後の3セット目を12回挑戦か悩みますが、
12回のほうかなー。「これで終わり」と思うと気持ちてきに全力出せるし、そのやり方に慣れてるし。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.01.15

トレーニングの内容が変わらずに体重が増えていくのはちょっと不安なので、重いのを持ってみます。
ちょっと無理気味でも、万が一身体が重さを思い出すようなことがあれば幸いです。が、いまいち。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.20kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.01.12

体重増の恩恵で姿勢が安定したりするのか、S.D.S.P.で力を込めやすく感じます。
C.B.P.も調子良さげで、三頭さんが元気なのやもしれません。
次回あたり、ずっと同じ重さでこなしているL.T.E.なんかを少し重くしてみようかしらん？

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*12reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.01.11

CH.の動きがスムーズでない気がします。てか身体が重いです。
調子づいてがんばってしまったSQの翌日、DLなぞあちこち痛くてまったく上手くできませんでした。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.01.10

久しぷりっ☆のSQは前日からゅぅぅっです。恐怖心がパないです。重そう。。
どうにもならんので、気合いを入れるために逆に+5kgして挑んでみます。
てな思いつきで突然の100kg復帰。メインの1セット目だけですが……。
以降は全種目へろへろ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)