筋トレ日記/背中と腹/2018.01.25

DL重いす。。前々日の脚トレの疲労がだんだん蓄積していくようです。
手のひらも肘の関節も重いのを持ち続けるのをいやがっています。
最後はバーベルを床に落としそうになってギリ終了。

体重: 66.8kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.01.23

凍る道をすいすい滑って筋トレへ。今日もとても空いていて快適です。
100kgセットで始めるSQは、はぁはぁ時間が長引くせいで無意識にレスト延長、
インターバルが長め長めになってしまいます。(；´|Д`)ﾊｧﾊｧ
最後のセット11回に挑戦してみました。これがもう1〜2度いけたら次は12回に挑戦の予定。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.01.22

大雪の中いつもどおり筋トレへ。さすがにたいへん空いてて快適です。行き帰りが大変ですが。
BPもいつもどおりあまり上がりませんが気にしません。
メイン1セット目はこの90kgを基準にしばらくやりつづけていこうと思います。
R.CH.はいいかげん身体が重いです。。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.01.19

BPのときと同様、トレーニングの内容が変わらずに体重が増えていくのはちょっと不安なので、
S.D.S.P.でも無理して重いのを持ってみます。が、うーむ……こちらはもっと無理っぽいかしらん？
重さに負けて腰が反りがちだったでしょうか。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.01.18

CH.重いす。。回数も少ないですが、トップの位置がだんだん低くなってきている気もします。
あまりきっちり高さにこだわると別の部位の運動が混ざってきてしまうので悩みどころです。
DLも重くて思うようにできません。っぃっぃ浅め浅めで切り返しがちなのでございます。

体重: 67.6kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)