筋トレ日記/背中と腹/2018.02.15

祝日の関係で今週も4連筋トレ。
SQ翌日のDLなのでやはり問題が多いです。下ろすのが浅めになってもよしとします。

体重: 66.6kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 104.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.02.14

今日も股関節固くて深くしゃがみづらいです。まじめにストレッチしないといけませんねこれは。
SQは最後のセット12回完遂を2週続けました。普段なら少し負荷を増やす目安にしますが、
終盤のギリギリ感が強すぎるのでもう少しこのままで様子見かしらん？
メインの1セット目で余力が感じられたら、次のセットも同じ重さのままで続行。が次の目標。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.02.13

連休で十分に休養してごはんもたくさん食べましたが、全種目いつもと変わらない感じなのでした。
BPなんかはもうちょっと上がっててもよい気がするのですが……。
肘内側が慢性的に筋肉痛ぎみな感覚で、引っ張られると痛いです。とくにR.E-B.C.とDL。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps, 25kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.02.09

1回休みで2週間ぷりっ☆の肩トレ。
休養失敗の影響が予想できましたが、S.D.S.P.のダンベルの重さは戻さず重いままで無理します。
L.T.E.も同様。不安なときは気合いも大切です。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 37kg*12reps, 37kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.02.08

1回休みで2週間ぷりっ☆の背中トレ。身体重いですが、想定の範囲内です。
休館日の関係で今週は4連筋トレになり、SQ翌日のDLは問題が多いです。

体重: 66.8kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)