筋トレ日記/胸と二頭/2018.03.12

確定申告は短期決戦派です。作業時間の確保に体力温存も考慮して1週間ジム活自粛。。
明けて久しぷりっのBPは思うように上がらないですねーやっぱり。R.CH.も身体重すぎ。
休み休み進行で最後は時間切れでした。あせらずゆっくり調子を戻していきます。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*0(+n.0)reps(+d.bodyweight*0reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.03.02

今日もとても空いています。途中2、3人程度のほぼ貸し切り状態になるほどでした。
手や腕が疲れていてS.D.S.P.では力が出ませんでしたが、やはりC.B.P.はそこそこ上がります。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.03.01

ジムのフロアがとても空いてます。待ち時間がなくとても快適です。
なんとなく身体重めな気もしますが、もしかして前回のトレが失敗だったのでしょうか。
腰やら股関節やらが筋肉痛？ぽい感じで股がうまく開かず、DLなどスムーズに動けませんでした。

体重: 67.2kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.02.27

何かに気を取られがちでいまいち集中できず、なんとなくの惰性でやり終えてしまったSQ。
そのぶんつらさを感じにくい？というか意識しないですんだのはよかったのかどうか……。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.02.26

なにやら疲労がたまっている気がします。BPがとくに上がりません。。
それでも、その他の種目はさほど悪い感じでもありませんでした。
最近ごはん少なめだったりしたかしらん？

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps