筋トレ日記/背中と腹/2018.03.29

夜景の見えるパワーラックは窓際にあるわけですが、エアコンの止まる中間期の春は
室温が暑くなってても花粉がこわいので窓は開けません。開いてたら閉めます。
ごめんなさい。m(_, _)m。

体重: 67.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.03.27

頭痛やら肩こりやらでいつも以上に大変苦しいSQ。途中かなりヤバい感じがしてました。
頭と肩とバーベルのあたりに悪霊が数体しがみついているイメージです。くわばらくわばら。
( -人-)　ξ

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.03.26

うーむ、調子良く毎回BPの挙上回数が上がっていくイメージでおりましたが、早くも停滞。
休養と栄養が上手くいっていません。体重はやっぱり一旦増やさないとだめかしらん？

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.03.23

今日もやっぱりS.D.S.P.きびしいです。歯を食いしばりすぎててアゴが疲れました。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ
日中たくさん動いて疲労したせいか、三頭さんはあまり縮みたくなさそうなのでした。
C.B.P.は早めに心が折れ、L.T.E.は不安からボトムで深く下ろせませんでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*7reps, 26kg*5reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.03.22

背中はプル系、ロウ系どちらから始めても不満はありません。全方向で強化したいので。
予約が必要なパワーラックの混み具合で決めますが、前の利用者の終了時刻が読めないと
予定が立てにくく困ってしまいます。予想が外れて無駄に待ち続けてしまったり……。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)