筋トレ日記/肩と三頭/2018.04.06

使い慣れたアジャスタブルベンチが満席だったので、最近追加設置された新型のほうでS.D.S.P.。
いつものより背の長さが短く、角度がきつく立つので想像以上にとんでもなくきびしくききます。
もう2つ（4kg）ほど軽いダンベルにするべきでした。途中でいつものベンチが空いたので移動。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*3reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.04.04

今年はダイエットどうしよっかなぁーなんて言いながら、けっきょく何も考えられておらず、
適当に食べたいものを食べているのであります。体重はこのあたりでバランスしているようです。
DLは膝下くらい？までしか下ろしませんが、この負荷だと今の体重くらいが安定していてそこそこ。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.04.03

最近調子がよろしくないSQ。がんばっていますが、苦手意識が強くなっちゃうのも不安です。
それでも今日はまだマシなほうだったやもしれません。前回がひどすぎたとも言えますが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.04.02

いつもとかわらないBP。始めるときはもっといけそうな気がしていたのですが……
カール系の運動はこのところずっと肘の内側？前面？が痛いです。上腕筋の付け根？
R.E-B.C.なんかが特に。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps, 25kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.03.30

今日も日中力仕事が多かったせいか、やたらとS.D.S.P.がきびしいです。
スタポジに蹴り上げるところからセット終わりで膝上に下ろすところまで、
どことなく（というか全体的に？）痛いやら苦しいやら。けどC.B.P.やL.T.E.のほうはそこそこ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*5reps, 26kg*6reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps