筋トレ日記/胸と二頭/2018.04.23

腰が痛くなりました。or乙。
動き方に気をつければ筋トレはできそうだったのですが、大事をとって1週間のお休み。
まだ痛む姿勢や動きがありますが、休み続けるのも精神的に苦痛なのでとりあえず復帰。
チートなしで丁寧にやっているぶんにはどの種目もとりあえず平気そうなのでした。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.04.13

S.D.S.P.が不調です。数週間前はもうちょっと踏ん張りが利いていた気がするのですが。
U.R.の最後、おまけのチート2回の跳ね上げ動作で腰痛発症。しくった。or乙。
少し悩みましたが、そーっとそぉーっとトレ続行。姿勢が決まれば問題無し。でなんとか完遂。
土日で快復できるかしらん？

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*5reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.04.12

たいした量ではありませんが、それでも思ったよりも体重が増えていました。
CH.の体感重量などはとくにかわらず。加重量はそのままで。
DLがなぜかいつもよりきびしく感じましたが、蓄積疲労かしらん？

体重: 67.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.04.10

SQの序盤、ウォームアップセットからメインの1セット目のあたりで右脇腹に痛みが走ります。
わりと上のほう、胸寄り。右胸の下。
途中でフォームが崩れてたかしらん？ボトムでベルトが食い込んだかしらん？
姿勢に気をつけて丁寧に丁寧に、おそるおそる続行しました。なんとか大丈夫そう。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.04.09

BPはなかなかどうにもならんです。良くも悪くも体感重量、挙上回数などに変化なし。
調子はとくに悪くないのですが。てかむしろ好調に感じているくらいなのですが。
R.CH.は身体重め。あいかわらず肘の内側？前面？は痛いです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps