筋トレ日記/背中と腹/2018.05.10

帯持参。以前ディッピングベルトが壊れて使えなかった時に入手したやつ。空手の白い帯。
加重はバッチリ。右肩こりは痛いですが、気にしないことにします。
でも両肘の内側？前側？が痛いのは、CH.のトップポジションの位置に影響してしまいます。
痛そうなので上の上までは上がりたくない感じ。

体重: 67.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 104.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.05.08

すげーつらいです。SQ。何でしょうか。これ。
かなり大規模な寝坊したせいで朝、昼の食事の時間が半日ずれてしまいましたが、
そのせいで運動用の燃料が間に合わなかったとかなのでしょうか。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.05.07

右肩こり？が痛いです。ずいぶん長引いています。
胸や肩の種目に影響あるかと思いきやそれほどでもなく、R.CH.直後にとても痛みが増しました。
どういう類の故障なのでしょうか。。
ジムにある加重用のディッピングベルト、留め具が壊れています。
とりあえず軽く引っ掛けた状態でそぉーっと使いました。次回は姿を消しているやもしれません。
代替品を何か考えないと……

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.05.04

新旧どちらのアジャスタブルベンチでも変わらずふつうにS.D.S.P.できるように、
背の角度をなるべくきつくして軽めのダンベルから出直し。
肩関節が固いので腕が真上に上がらず、それでがんばると腰が反りがちです。
1種目終えただけで腰の疲労がパないです。。
右肩こりがまだまだずっと痛くて、U.R.もC.B.P.もいまいち集中できず。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.16kg*6reps, 24kg*6reps, 22kg*6reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2018.05.03

右肩こりがひどいです。両肘の内側？前側？も痛いです。CH.ではどちらももろにヒットします。
ぜんぜん集中できませんでした。肘がめいっぱいまでは曲げづらく、最後上がり切れない感じ。

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 104.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)