筋トレ日記/胸と二頭/2018.05.28

BPはなかなか6回上がりませんが、あまり気にしていません。まいっか♪です。
じつはそれがよくないのかもしれませんが。。
R.CH.はちょっといい感じだったように思います。ひそかに体重減ってたのかしらん？

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.05.25

んー……なんというか……まぁまぁでした。とくによくもなく悪くもなく。
C.B.P.はもうちょっと上がってもよい気もしましたが、
日中肉体労働して疲れていたのでこんなもんでしょう。歳なので無理は禁物。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*4reps)
Upright row: 29.5kg*15reps, 34.5kg*12reps, 39.5kg*9(+c.1)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.05.24

なんだか少し身体が軽く感じられたように思ったのですが、気のせいでした。
つまりCH.はイマイチなのでした。。
いいかげん、どうにかしないといけない気がしてきた背中とお腹です。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.05.23

明るい時間にSQ。うーむ……つらいす。いつやってもつらいす。
マシーンに座って休みながらすまほいじるのやめてほしいなぁ、とか思いつつ、
じぃーっと待ってばかりいたように感じていましたが、結果的にはとても早く終わりました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.05.22

今週は休館日の関係で4連筋トレ。いろいろ考えて、前半2日は早い時間帯にやってみます。
たいへんねむうございましたが、BPは結構上がりました。
時間に余裕があったので、U.R.のフォームと重量の見直し、練習。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps, 25kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Upright row: 9.5kg*5reps, 19.5kg*5reps, 29.5kg*7reps, 34.5kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps