筋トレ日記/背中と腹/2018.06.14

CH.はトップポジションでできるだけ上まで上がり切ろうとフォームが崩れるまでがんばらなければ
そこそこよく動けているように感じます。理想よりかなり動きは小さいかもしれませんが。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.06.12

SQつらいす。毎回毎回、何かの間違いか？と思います。いつになっても新鮮な苦痛です。
補助種目のL.E.やL.C.は日によって調子の良し悪しがありますが、今日はそこそこ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.06.11

今年はなかなかダイエットを始める気が起きませんが、積極的に増量しているわけでもないので、
体重は細かい増減でほぼ一定です。そのせいもあるのでしょうか、筋力の成長もとくに感じられず。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.60kg*5reps
Reverse grip chinning: +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.06.08

ベンチの背の角度を急にして出直しのS.D.S.P.。なかなか成長がありません。
つらくなると頭を押し付けたり腰を反らせたりしがちなので気をつけます。
三角筋中部のメイン種目にLA.R.を復活。10kgあたりから少しづつ重くして適切な重量をさぐり……
という方針で始めましたが、次の12kgで早くもフォームの乱れを感じたのでそこでステイ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: 10kg*15reps, 12kg*12reps, 12kg*12(+c.1)reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2018.06.07

ウォームアップセットのL.P-D.とCH.、始めはいい具合にすいすい動けます。
が、メインのセットからは期待通りにはいかず。
トップポジションのイメージした位置まで上がり切れず、そしてどうしても歯を食いしばりがち。
あごが疲れます。マウスピースももうぼろぼろ。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 104.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)