筋トレ日記/胸と二頭/2018.07.02

BPはウォームアップセットでやたらと重かったので、今日も調子悪いかしらん？と思ったら
メインセットは意外と上がりました。だんだかよくわかりません。。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+n.1)reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.06.29

なにやらぜんぜん力が入りません。昼食が夕方になってしまったので燃料不足だたかしらん？
トレ中たいへんきびしい感じがずっと続きましたが、くじけず冷静に今日の最善をつくします。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*5reps)
Lateral raise: 10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.06.28

ラットマシーンに座ってスマホのトレーニングをしている人をじっと見守るトレーニング。
まだまだ修行が足りません。。
CH.は前回ちょっといい感触があったので期待して始めたのですが、そこそこでいつもとあまり変わらず。

体重: 67.0kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 104.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.06.26

今日もつらいSQ。でも、前回ほどではありませんが、まぁまぁ？なしゃがみっぷりでした。
なんと言うか、もうちょいって感じです。いろいろと。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.06.25

うーむ、BP重いです。上がらんです。なんとか最低限の回数だけこなせたぐらい。
I.D.B.P.のトップポジションでダンベルを変にひねる？くせがついているっぽいので気をつけます。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps