筋トレ日記/脚と下腿/2018.07.10

今日もつらいSQ。最近なにやら調子が良くありません。。
筋トレは夜ですが、朝ごはんがお昼近くになってしまったのとか影響したでしょうか。
気をつけたいと思います。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.07.09

BPの順番待ちで気持ちが疲れてしまいましたが、調子はそこそこ。とくに良くもなく、悪くもなく。
体重増えているなら、せめてそのぶんくらいは挙上回数増えてほしいものです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+n.1)reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.07.06

たなぼた。いぶ。
今日こそは、と意気込んで始めたS.D.S.P.。メインの1セット目の終わりのきびしいところで
前面の鏡の前に人が入ってきて視界が遮られて一気に脱力。メンタル弱いです。
でもぎりぎり重量では左右の傾きとバランスを注意していないと危ないので無理はしません。
今日もLA.R.はうまくできず。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: 10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.07.04

休館日前日のせいか、パワーラック大行列につきCH.はあきらめて上から引くのはL.P-D.で。
じつは体重ごそっと増えていましたが、自重は関係ないので加重量では悩みません。が、お腹ぽやぽや。

体重: 68.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps, u.60kg*5reps, 80kg*6(+p.2)reps, 75kg*7(+p.1)reps(+d.60kg*4reps)
V-bar lat pull-down (machine): 65kg*8reps(+d.60kg*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.07.03

最近のSQはつらいながらも少しづつ形が安定してきているような気がしないでもないやもしれない様子
だったっぽい気配がただよっていたのですが、本日はたいへん不調でとてもつろうございまいた。
フォームも左右に乱れがち。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*7(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)