筋トレ日記/背中と腹/2018.07.19

冷えた甘酒が美味しいとがぶがぶ飲んだせいでしょうか、体重ごっそりと増えていました。
少し心配になるくらいの数値です。とくに減量も増量も維持も意識はしていませんが。
脚トレ翌日のDLはいつもきびしいです。無理せずそこそこ。スティフレッグド風味。

体重: 68.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.07.18

ぢごくの苦しみSQ。膝が痛くなりそうな予感が続くので1レップごとに静止して姿勢を整えます。
と丁寧にこなした結果、たっぷり時間かかって疲れまくり。。
ボトムで前傾きつすぎるのでしょうか、息が吸えません。呼吸がとても追いつかないです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.07.17

なんとか最低限の挙上回数だけこなした感じのBP。もう少しなんとかなりませんかね。
休館日の関係で今週は4連筋トレ。背中を温存する二頭トレで週の後半に備えます。
今日も普通に肘が痛いです。慢性的です。R.E-B.C.などで特に。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+n.1)reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.07.13

昨日ぜんぜん人がいなかった反動なのでしょうか、激混みのフリーウエイトエリア。
アジャスタブルベンチの空き待ちが長く長く続きます。きびしいです。
今日も炎天下を歩き回っていたせいで腕が日焼けで真っ赤っか。土方焼けくっきり。
なぜかC.B.P.が予想外に重く感じられました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*5reps)
Lateral raise: 10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.07.12

不思議なくらいフリーウエイトエリアが空いています。途中から貸切状態。
半日外を歩き回って軽く熱中症状態ぽい感じの午後でしたが、夜は普通にトレーニングできました。

体重: 66.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)