筋トレ日記/肩と三頭/2018.07.27

あまり慣れていない様子の女性がフリーウエイトエリアで危なげだったりするのを見かけると、
ちょっと何か気の利いた助言なぞしたくなってきてしまいますが、怖がられるのでスルー。
あいかわらず今日も上手くできないLA.R.。また肘が痛くなってきてしまいました。
もっと軽くしてじっくりねちねちやるか、またU.R.に戻すか、悩みます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: 10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.07.26

気づくと、いつのまにかだいたいいつもと同じくらい？の体重に落ち着いておりました。
食事はたんぱく質の量以外、あまり気にしていませんでしたが……。
そのせいもあるのか、今日はしっかりと背中に疲労が残る、なかなかいい感じのCH.なのでした。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.07.24

さほど混んではいませんでしたが、パワーラックの順番待ちでトレの開始が遅れました。
つらいつらいSQは（いつもどおり）インターバルが長め長めになりがちなので、
そのまま最後は時間切れ。予定の種目すべては完遂できず。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.07.23

先週ごっそり体重増えていたので、ひそかに期待して臨んだBP。
は、まったく変化ありませんでした。いつもの感じでぎりぎり6回ほど上げるので精一杯。
後のR.CH.ではやっぱり体重増を確認できた気がしたのですが。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.07.20

休館日前日のせいでしょうか、今日も激混みのフリーウエイトエリア。
S.D.S.P.のがんばるメイン1セット目はお目当てのダンベル使用中につき1つ軽めので丁寧に。
C.B.P.がぜんぜん上がりません。さほど重い感じはしていないのですが。

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Seated dumbbell shoulder press: u.10kg*12reps, u.18kg*5reps, 22kg*10reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*5reps+d.12kg*5reps)
Lateral raise: 10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps