筋トレ日記/脚と下腿/2018.08.14

お昼は少し遅めでしたが、ごはんをたくさん食べたのでがんばれそうな気持ちで始まったSQ。
んでもやっぱりつらいす。。近頃はずっとインターバル長くなりがちで困ったこってす。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.08.13

けっこう元気いっぱいでいけそうな気がしたのですが、やはりぱっとしないBP。。
それでもメインの2セット目からはいつもより粘りが利く感じでした。
もしかしたらやり方に問題があるのやもしれません。フォームとか、呼吸とか。
身体がとても重く、R.CH.はなかなか上がらず。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.08.10

もうちょっといけそうな気がしたのにいまいち上がらないS.D.S.P.。。
メイン1セット目の24kgダンベルと次セット以降の22kgダンベルは、体感てきに重量の差がはげしいです。
今日もうまくできないLA.R.。やっぱり重すぎるのか、目標イメージよりも滞空時間短め。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.20kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.08.09

慢性的に両肘が痛いながらも最近はけっこういい感じな気がするCH.。
そのせいもあるのかもしれませんが、その後のB.R.がいまいちです。動きがこじんまり。

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.08.07

なにやらひざが不安定な感じです。アップ不足かしらん？
ぎりぎりこなしたSQ。ちゃんとしゃがめたと思いますが、動きがスムーズでない印象です。
節々がギクシャクしているというか、神経が立っているようでそわそわします。
刺激や苦痛に敏感？でただただつらいす。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps