筋トレ日記/肩と三頭/2018.09.07

エアコン故障の蒸し風呂生活12日目。工事は最短で再来週になる予定。。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ
S.D.S.P.も肩さんがけっこう弱っておいでのようで、気分が滅入ります。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.09.06

エアコン故障の蒸し風呂生活11日目。
在宅中は常に汗だくで、着替えの際に服がべたついていちいち作業が面倒です。
CH.はトップポジションで上のほうまで上がりづらいです。

体重: 67.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.09.04

エアコン故障の蒸し風呂生活9日目。
筋力弱ったSQ、今日もわりとすんなりしゃがめはします。そしてやっぱり最後がつらいです。
一日中飲み物飲んでばかりでお腹ぱんぱん。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.09.03

エアコン故障の蒸し風呂生活8日目。やっと機器入れ替え工事費見積りの下見に来てもらえました。
暑さで食欲がないというか、口の中カラッカラで固形物をなかなか飲み込めないというか……で、
栄養がきちんと補給できていなかったのか、何をしてももまったく力が入りませんでした。凹みます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.08.31

わが家のエアコン故障でのホットヨガスタジオ生活5日目。チャクラが開きます。
( `|へ´) -☆

ジムはそれほど混んではいませんでしたが、使いたい重さのダンベルが使用中なので一つ軽めのS.D.S.P.。
お疲れモードであまり重いものが上がる気配もなし、丁寧に効かせ重視、で、まいっか、です。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 22kg*9reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps