筋トレ日記/背中と腹/2018.09.27

前回同様、本日もパワーラック使用中につきB.R.から。
曜日と時間がぶつかる人の出現かもしれません。これ今後もずっと続くのかしらん？
一昨日のR.E-B.C.で無茶したのか、上腕筋周辺の肘から前腕が痛いです。握力も激減。

体重: 67.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.09.26

筋トレお休みの日が続いた後の脚トレの日は不安でいっぱいです。
今回は、昨日びっくりするほど力が出なかったのでとくに……だったのですが、
だいたいいつもとかわらないSQでした。いつもとかわらないつらいつらいSQでした。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.09.25

先週末は休館日と連休が続き、だらだらしすぎて思わず肩と三頭の日を寝過ごしてしまいました。
そのせいか絶不調。ちょっと深刻に凹んでしまうレベル。反省します。
睡眠や食事の時間の乱れ、栄養状態もよくない日々だったやもしれません。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.09.20

ようやく我が家のエアコンの入れ替え工事が完了しました。冷房天国。
と思ったら、なにやら世の中がめっきり涼しくなっておりました。。
パワーラック使用中につき、B.R.から。久しぶりで新鮮です。

体重: 67.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.09.18

エアコン故障の蒸し風呂生活23日目。
最近のSQは膝が少し痛くなってて心配です。潤滑油が切れたみたいな感じです。
アップが雑なせいなのでしょうか。動作中の膝の向きなどはとくに意識して注意します。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps