筋トレ日記/胸と二頭/2018.10.15

気のせいかちょっと軽く感じた気がしないでもないBP、挙上回数などはとくにかわりなく。
んでも、まぁまぁかしらん？
両肘はまだ痛めですが、可動域狭めのやさしいEZ-B.C.の後、R.CH.はそこそこできました。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.10.12

猛烈に眠うございましたが、なんとか出筋トレ。あちこち関節がガクガクしてて力が入らないぞこりゃ、
と思いきや意外といけてます。けっして調子良くはありませんが。
肘と前腕の痛みが続いていてLA.R.は散々でしたが、不思議とC.B.P.はいつもより上がります。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.10.11

今週はとくに両肘、上腕筋の付け根？あたりの痛みが続きます。CH.どころではありません。
が、我慢もきかないので、やっぱりぶら下がります。背中だけを使うように集中。
上の方で上がり切ろうと粘ると腕や肩が力みがちなので潔く淡白に。で動きが小さくなりがち。

体重: 67.6kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.10.10

今日もぎりぎりSQ。お昼におご馳走をごはん大盛りかつおかわりもいただいていたので、
気持ち元気に始められた気もしないでもないのですが、最後はやっぱりぎりぎりで危のうございました。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.10.09

どういうわけか、全身に全然力が入りません。なにこれ？ショックでやる気も激減です。
このところずっと両肘が痛いですが、今日はちょっとつらい感じです。
とりあえずE-B.C.はそぉ〜っと様子見しながらじっくりと、R.E-B.C.のほうは中止。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*0reps, 19.5kg*0reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps