筋トレ日記/背中と腹/2018.10.25

フリーウエイトエリア激混み。ぎゅうぎゅうです。パワーラックも順番待ちで、B.R.から。
CH.は両肘が痛みます。2種目目で広背筋疲労から腕の力入りすぎていたせいやもしれません。

体重: 68.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.10.23

なにやら右肩の内部が痛いです。奥深く。原因不明。
長時間PC操作の姿勢が悪かったとかかしらん？
床の物を拾ったり、右手で左肩を触ろうとすると痛いです。
筋トレ各種目の動作は平気ぽいですが、着替えやダンベル、プレートの扱いの動作に苦労するので
胸と二頭の日はお休み……

明けのきびしいSQ。
右肩は1日の休みでほぼ快復して痛かったことを忘れている瞬間が多いくらいですが、
今日もやっぱり最後のセットぎりぎりで完遂なSQなのでした。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.10.19

慣れないほうのアジャスタブルベンチでS.D.S.P.。座面の摩擦係数高めで最初のダンベル蹴り上げ時、
かるく座りなおし動作のポジションしくるとパンツがずり下がります。（/ω＼）ぃやん！
後半運悪くずっとBP使用中なので久しぶりにパワーラックでC.B.P.。
ずっと前に使ってたベンチとは高さが違うようでラックの高さセッティング失敗で調整に一苦労。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*7reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2018.10.18

痛む両肘が意外と平気な今日のCH.。背中トレとして、とても集中できます。
週始めの二頭さんをやさしいEZ-B.C.でいたわったおかげでしょうか。

体重: 68.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.10.16

今日もやっぱりSQはぎりぎりでした。最後のセットが危険です。進歩なし。
インターバルでなかなか気力が回復せず、パワーラック使用の持ち時間の30分で終わらなげ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps