筋トレ日記/肩と三頭/2018.10.06

今週は休館日の関係で4連筋トレの予定でしたが、なんだか疲れてしまっていたので
肩の日は1日休みをはさんで土曜日に延期。午後一からのつもりがもたもたしてて夕方から。
フリーウエイトエリアがだんだん混んでくる中、うまい具合に混雑をかわして終了。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*11(+c.1)reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.10.04

久しぶりにCH.から。最初の種目には体力あっていいのですが、肘が痛いです。
B.R.の後だと関節がこなれてきて集中できますが、疲れてしまっているので一長一短。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.10.02

お昼ごはんをいつもよりもりもりたくさん食べて、夜の脚トレに備えました。
その効果のほどはわかりませんが、なんとか普段通りのSQはこなすことができました。
もう少し楽に取り組めればよいのですが……なんとかならんですかねい。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.10.01

少しだけ調子を取り戻したような気がしたBPですが、最後のほうで左側が上がりません。
なんとか上げ切ろうと粘っているとついつい身体をねじってしまいます。要注意です。
R.E-B.C.で肘がおそろしく痛みます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.09.28

1回休みで久しぶりの肩の日。うーむ、思うように上がらんです。
調子悪いとどうしても歯をくいしばりすぎてしまいます。アゴが疲れます。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ
今日も肘から前腕がとても痛いので、ダンベルの取り回しが非常に不器用になっています。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps