筋トレ日記/胸と二頭/2018.11.12

なにやら軽く感じた気がしないでもないBPは、期待したほど上がらず。いつもどおり。
後半はパワーラック使用中につき二頭さんのメイン種目はL.P.D.で代用。
多少重量を抑え気味にしたつもりですが、両肘はやっぱり痛いです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.60kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.60kg*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.11.09

マウスピース家に忘れた。。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ
仕方ないのでタオル咥えて乗り切ります。が、危ない人に見られないか心配で集中できません。
自意識過剰ぽいですが、なるべく目立たないように過ごしたいと思っています。

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Seated dumbbell shoulder press: u.10kg*12reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*5(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.11.08

もう、しばらくずっと痛み続けている両肘（上腕筋？）ですが、今週はやけにひどい感じがします。
CH.は肘が鋭角に曲がってくるトップポジションのあたり、あまり上まで粘りたくありません。
身体もやたら重く感じます。

体重: 68.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.11.07

日中少し動き回ったので体が少しほぐれていたりしたのやもしれませんが、ほんのちょっとだけ
しゃがみやすい気がしないでもないとも言えないやもしれないくもなさげなSQ。結局つらいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.11.06

BP重いです。体重は徐々に増え続けているようなので、とても残念な気分です。
メインの1セット目だけはなんとかいつもぐらいにがんばれましたが、その後はへろへろ。
両肘の痛みが強いのでR.E-B.C.は中止、S.R.D.F.も時間切れで終了。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*0reps, 19.5kg*0reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps