筋トレ日記/脚と下腿/2018.11.20

気持ちで負けないよう（何に？）に、気合いでしゃがむSQ。今日はなにやら勢いがあります。
といって動作が速くなってしまったのは運動の効果としてはいかがなものなのか。
苦痛から逃げたというか、気持ち楽にこなしてしまった感があるような……

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.11.19

BP大行列につき、久しぷりっ☆にダンベルにて。思ったより回数が上がりません。
筋肉減ったかしらん？地味に凹みます。てかコントロールむずくて落としまくり。あぶねあぶね。
最近どうにも肘が痛い（とくに左）ので、二頭さんは少しだけお休みっぽい感じにしてみます。
背中を少々、ちょー久々にD.R.とかしてみます。が、重いものを持つだけでも肘が痛いです。
あとはお試しでU.R.をストレートバーにてワイドグリップで。

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Dumbbell bench press: u.18kg*10reps, u.28kg*5reps, 38kg*9reps, 38kg*7reps, 38kg*8reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Dumbbell row: u.28kg*5reps(L/R), 38kg*10reps(L/R), 38kg*10reps(L/R)

Wide grip upright row: 20kg*12reps, 20kg*12reps, 20kg*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.11.16

両肘が痛くてS.D.S.P.はダンベル蹴り上げからスタポジに構えるまでが一苦労。あと終了時も。
さらに今日は右肩も少し変だったのでメインの1セット目の重いのがぜんぜん上がらず。
来週は二頭さんのトレを少しお休みしてみようかしらん？

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.11.15

両肘の痛みがひどくて加重CH.に集中できません。ウォームアップセット時の自重くらいまでなら
そこそこ自然に我慢できる程度の痛みでこなせている感じなのですが。
不完全燃焼感の解消に久しぶりにD.R.を少し試してみます。が、フォームの安定感がいまいち。

体重: 68.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*4(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 104.5kg*10reps
Dumbbell row: 38kg*10reps(L/R)
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.11.13

今日もなんとかぎりぎりこなせたSQ。セット間休憩でなかなか呼吸と気力が回復せず、
予定のセット数完遂までだんだん長く時間がかかるようになっていっております。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps