筋トレ日記/胸と二頭/2018.12.10

前回よりもさらに軽くして回数をこなす作戦のBP。それでも想像よりぜんぜん上がりません。
たいへんがっかりですが、どこか痛かったりするわけでもないのでまいっか♪です。じっくり。
ストレートバーでのワイドなU.R.は可動域狭すぎ、肩の動的ストレッチみたいなものです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Reverse grip chinning: bodyweight*14reps, bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Wide grip upright row: 20kg*15reps, 20kg*15reps, 20kg*15reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.12.07

んー……。
肘が痛くてダンベルの運搬や、各種目の始めと終わりで苦労しますが
押す系の運動自体は問題なくこなせます。
というのとは別に、なぜかC.B.P.の調子があまりよくありません。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*5reps+d.12kg*7reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.12.06

両肘（左肘がとくに）痛いので、軽めの負荷で効かせる方針でいろいろ試してみます。
CH.やB.R.などはとりあえず自重くらいの負荷から少しづつ増やしてみて様子を見ます。
無理せず我慢できる程度の痛みでしたが、広背筋の疲労感はそこそこ。

体重: 68.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*14reps, +2.5kg*10reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*12reps, 70kg*10reps, 72.5kg*10reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.12.04

前回の好調はもしかして夢ではなかったかしらん？と意味不明な心配をしましたが、
今回もそこそこしゃがめたSQ。メインの2セット目も同じ重さのまま続行かどうかで悩みましたが、
今日のところは勘弁しておいてやりました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.12.03

最近BPの調子がよろしくないので、少し軽めから丁寧に回数をこなそうかしらん？
という方針にしたつもりでしたが、軽くしてもぜんぜん上がらず。ショックで眠りそう。。
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*7reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Reverse grip chinning: bodyweight*10reps, bodyweight*11reps, bodyweight*10reps

Wide grip upright row: 20kg*15reps, 20kg*15reps, 20kg*15reps