筋トレ日記/肩と三頭/2018.11.30

左肘が痛くて重いものが持てないです。というか持ちたくないです。
な調子ではまともな背中トレはできない、て予感がしたので背中の日はお休み。
明けの本日、肩トレは、ダンベルの扱いに苦労しますが、まぁそこそこ普通な感じでこなせました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/脚と下腿/2018.11.27

どういうわけか、精神的に余裕をもってきっちりしゃがめた感のあるSQ。
お昼ごはんの特盛りが効いたのでしょうか。
この調子をずっと維持できればよいのですが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.11.26

ちょっとした思いつきでBPのグリップの握り方の手順的なものを変えて試してみました。
ら、全然力が入らなくてびびりました。余計なことしなきゃよかったです。
もともと調子もあまり良くはなかったのですが……。
あいかわらず左肘が痛いので二頭さんはお休み。ストレートバーでワイドなU.R.をなんとなく。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 85.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*7reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Wide grip upright row: 20kg*15reps, 20kg*15reps, 20kg*15reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.11.23

休日出筋トレ。S.D.S.P.でスタポジへダンベルを蹴り上げる際、肘が痛くて思わず声が出ます。
ヽ(；｀|曲´)ﾉ はうっ！
C.B.P.の1セット目の最初、バーベルを胸へ下ろす時にも違和感ありでショックです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.11.22

両肘が痛くてなかなか集中できないCH.。
加重を少し軽くして効かせ重視を心がけます。関節への負担を減らし、回数を増やす作戦。
それでもまだ肘は痛く、想像より全然上がりませんでした。がっかりです。

体重: 68.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*6(+n.1)reps, +15kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)