筋トレ日記/肩と三頭/2018.12.28

ジム納め。ほんのちょっと仮眠とろうかしらん？とか思った瞬間、未来へちょっぴりタイムスリップ。
あぶねあぶね。んでも少し遅刻。。
さすがにとても空いております。フリーウエイトエリアは一人、二人とか。さみしくありません。
開始が遅れたせいで予定の種目が最後できませんでした。ダメな一年のしめくくり。
┓(*´|ｪ｀*)┏

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*8reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*7reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*5(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.12.27

本日の左肘はそれほど痛くなく……と思いきや、CH.を続けていると痛くなってきました。
明日のトレーニングで年内のジム活は終了、年末年始休館で1週間休養としますが、
来年は肘が痛いのはいくらか良くなるかしらん？ならないかしらん？

体重: 68.4kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*14reps, +2.5kg*11reps, +5kg*9reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*15reps, 70kg*12reps, 72.5kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.12.25

フリーウエイトエリアがとても空いていて快適です。
が、なぜかカップルで来ている人が多いようです。今日は何かの日なのでしょうか……

意外としゃがめるSQ。メイン2セット目も同じ重さで続行できそうな気配でとても悩みましたが、
その後がつらくなりそうな予感ぷんぷんなのでこわすぎて実行できませんでした。
いつもと同じく-5kgして残りの2セット。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と背中と腹/2018.12.24

先週やり残した背中とお腹のトレーニングを胸の後に追加。
すごく左肘が痛い日でCH.はいまいち。さらにその1セット目はストラップの巻き方しくって左手のひらまで痛いす。
次の日にSQが控えているのでDLとH.E.はお休み、かわりにD.R.を1セット追加してみました。

体重: 67.8kg（服靴含む）

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*11reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*15reps, 70kg*12reps, 72.5kg*12reps
Dumbbell row: 38kg*10reps(L/R)

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/肩と三頭/2018.12.20

週の後半、祝日やら休館日やらいろいろトレーニング日の段取りが怪しい予感もしたので、
肘が痛くていまいちな背中の日を一旦とばし、先に肩と三頭さんの日を入れます。
なかなかふんばりの効いたS.D.S.P.だったのではないでしょうか。ダンベル準備時は左肘痛いですが。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*9reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 14kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps