筋トレ日記/背中と腹/2019.01.17

左肘すんげえ痛い。前腕の筋が骨から剥がれてちぎれそう。全然集中できません。
しばらく運動は休んでいたのになにゆえ悪化？
痛いからって動かさないでいるのもなんだかよくない気がしてきました。危険かしらん？

体重: 68.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*10reps, +2.5kg*10reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*15reps, 70kg*12reps, 72.5kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.01.16

不思議なくらいどこも痛くない日。めずらしすぎて逆にこわいです。
なかなか調子良さげなSQやもしれませんでしたが、動きの連動？てきなものがどうも……
左右とか前後とか、フォームが不安定ぎみかしらん？

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.01.15

先週は脚トレの後、左腰痛。から1〜2日かけて右背中へ痛部が移動。で後半はお休みしました。
明けてBPもI.D.B.P.もぜんぜん上がらず。とくに三頭さんがなにやらへろへろです。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 20kg*10reps

Barbell shoulder press: 20kg*10reps
Wide grip upright row: 20kg*15reps, 20kg*15reps, 20kg*15reps

筋トレ日記/脚と下腿/2019.01.08

SQのウォームアップセットの終わり、左膝裏からお尻の奥深くにかけて電気が走りました。なにこれ。
腰痛いかしらん？メインセットは姿勢に気をつけておそるおそる。んー、微妙に腰痛いですか。
今日のところはなんとかこなしてみてしまいましたが、どうしたものか……。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.01.07

ジム始め。年末年始で一週間ほどの休養、久々のトレーニングは何もかもふつうな具合。
蓄積されたお餅パワーはとくに発揮されることもなく、左肘痛いのもあいかわらず。
B.C.を少し試してみましたが、左肘から肩の方まで痛むのでやっぱりまだやめておきます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 20kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*12reps, bodyweight*10reps

Wide grip upright row: 20kg*15reps, 20kg*15reps, 20kg*15reps