筋トレ日記/胸と二頭/2019.02.04

何か成長していそうな気配があったBPでしたが、やってみたらあまりかわらず。
左肘痛いですが、軽めのB.C.は回数多めでいけそうです。R.CH.は少し身体が軽く感じられました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 25kg*12reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*12reps, bodyweight*8reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.02.01

けっこう調子いい感じなのですが、いまいち上がりません。S.D.S.P.も、C.B.P.も。
全体的に出力できるパワーが落ちている気がします。減量とかしてないのに。
でもまぁ筋肉育てば文句ないので、くさらずしっかりていねいに、ていねいに。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.01.31

左肘は痛いですが、少ない加重で回数多めでなんとかなっている感じです。
ちゃんと効果あるのかしらん？負荷足りないかしらん？

体重: 68.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*14reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: 70kg*15reps, 72.5kg*12reps, 75kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.01.29

ちょっと調子戻ってきたかしらん？今日はSQすんなりしゃがめるよ、と思って夢中になったら、
メイン2セット目でまた腰に違和感が。3セット目は慎重にやってみましたが、
こわくてかばい気味になった終わりの方で前のめりにバランス崩して、終了。
あぶねあぶね。こわかったです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*9(+p.1)reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.01.28

左肘痛くてもそぉーっとしかししっかり動かす方針で継続中。
そこそこいい感じもあります。R.CH.はなんとか、I.D.C.はやめてP.C.をお試し中。
急に全然BP上がらなくなってけっこう経ってしまいました。モチベーション下がります。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*15reps, 24.5kg*12reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*11reps, bodyweight*8reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*8reps