筋トレ日記/背中と腹/2019.02.28

CH.はすいすい上がっていい感じです。左肘痛も非常におとなしい感じで気にならず。
このところV-B.CH.が不得手になってしまいました。右肩が抜けそうで初動と身体の後傾具合が微妙。

体重: 68.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.02.26

できるだけ力が発揮できるように、お昼はたくさんごはんを食べました。
が、あまり効果は感じられませんでした。SQはいつもどおりつらいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.02.25

BP重いです。モチベーション下がります。寝不足が響いたかしらん？
左肘痛はおとなしい感じで、B.C.やR.CH.はそこそこ。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 25kg*12reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*11reps, bodyweight*9reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.02.22

S.D.S.P.はそこそこいい感じでした。と思ったら、
いつもと違うアジャスタブルベンチのため背の角度が少しゆるかったやもしれません。
動きによっては、なにやら右肩が痛い軌道があります。
LA.R.は歯を食いしばって乗り切りましたが、C.B.P.は力が入らず各セット途中であきらめた感じ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*5(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.02.20

久しぶりのCH.はすぐに回数が落ちますが、今回はそれほどでもないようで意外でした。
今週は休館日の関係で脚トレ翌日のDL、ハムの筋肉痛で無理せず浅めでごまかします。
左肘はほんのり痛いです。

体重: 68.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*14reps, +2.5kg*12reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*7reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)