筋トレ日記/肩と三頭/2019.03.08

今日も安定の右肩痛。S.D.S.P.は問題ないのですが、LA.R.は大丈夫そうな軌道探しに苦労します。
C.B.P.はおそるおそる、効かせ重視でじっくりゆっくりていねいに、でやっぱり痛くて中断。
そのあたり？で時間がかかりがちのようで、予定の種目全部はこなせず時間切れ終了。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.03.07

パワーラック大行列につき、B.R.から。久しぶりかしらん？
最近のV-B.CH.は肩が抜けそうな感じです。いつもは右肩、今日は左肩が痛くて途中で終了。

体重: 68.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Chinning: bodyweight*12reps, +2.5kg*10reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*7reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.03.06

そこそこいけてる雰囲気が漂う気配がありそうな気がしないでもないやもしれないSQ。
メイン2セット目の重量を下げないで続行するのはもう少し動作に余裕ができてから、と逃げ腰。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.03.04

今日もねむねむBP。最近ずっとのような気がします。そして重いです。。
全身すっきり元気な状態でトレーニングできないものかしらん？

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*8reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*15reps, 24.5kg*12reps
Reverse grip lat pull-down (machine): 60kg*15reps
Reverse grip chinning: bodyweight*11reps, bodyweight*9reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.03.01

日常生活中に原因不明の右肘痛。採用している各種目には影響ないみたいで一安心。
しかしS.D.S.P.は思いのほか上がらず。LA.R.は先週同様、やはり右肩が痛いです。
C.B.P.も右肩痛くて中断という感じ。あちこち痛くていやになります。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*4(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps