筋トレ日記/背中と腹/2019.04.03

身体重いす。トレーニングベルトきついす。やばいかもす。
あちこち痛くていまいち不本意なトレ内容続きなので、減量する気になれません。
ただやせるだけの気がして。

体重: 69.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.04.02

朝食がはげしく遅くなったせいでお昼に2食分みたいになってしまいました。おなかパンパン。
そんな栄養の取り方が影響したのか、ひときわSQがつらいです。
右膝が痛い？……かも。とにかく関節まっすぐしゃがむを心がけてていねいに。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.04.01

四月ばか。
日中は肉体労働でお疲れでしたが、BPはそこそこがんばれました。1セットだけ。
左肘の痛みはそれほどでもなくなっています。かわりに右肩がずっと痛いです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.20kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*15reps, 27kg*9(+c.1)reps, 29.5kg*7(+c.1)reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.03.29

日中、肉体労働を強いられたせいで前腕や握力がお疲れモードです。
それでもS.D.S.P.は心配していたよりはずっと上がりました。
最近ずっと右肩が痛いのでLA.R.はおそるおそる痛くない軌道探し、C.B.P.はがんばったほう。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5reps, 70kg*7reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.03.28

先週思うようにトレーニング日を確保できなかったおかげ（？）で関節が休まったのか、
左肘はそれほど痛くない気がします。CH.もすいすい上がる感じです。
V-B.CH.は右肩抜けそうなのでボトムは伸びきらないうちに切り返し。ひょこひょこ。

体重: 68.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)