筋トレ日記/肩と三頭/2019.04.12

右肩痛し。S.D.S.P.は問題ないのですが、LA.R.などは痛くない軌道探しがやっかいです。
で、イラっとして痛いけどそのままダンベル振り上げてやりました。
その後のC.B.P.はやっぱりぜんぜんだめ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.04.11

CH.は調子良さげです。左肘痛が気にならないと気持ち良くスイスイできます。
広背筋肥大の効果的にどうか？はわかりませんが、あちこち関節が痛いのはこまるので、
回数増えてもしばらくは加重量は気にせずに。
V-B.CH.は右肩抜けそうな感覚なので下まで降り切らずに切り返します。

体重: 68.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*12reps, +5kg*9reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.04.09

SQで右膝が熱い？感じがします。かるく痛めたか、蓄積疲労的な不具合か……。
無理したくないですが、休むのも復帰時が怖いのでよくよく感じを確認しながら続けます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.04.08

右肩痛いのは最近の標準です。それでもBPよくがんばりました。やっぱりフォームが悪そうです。
R.CH.がスムーズに感じられました。いつのまにか左肘の痛いのは気にならない程度に。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*7reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*8reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 27.5kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*10reps, bodyweight*9reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.04.04

睡眠不足です。。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿。
寝てないわりには、がんばったと思います。たぶん。
C.B.P.がぜんぜんだめです。右肩が痛くて集中できません。動作が続きません。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps