筋トレ日記/胸と二頭/2019.05.13

久しぶりのBP、上がりません。軌道がふらつく感じです。
B.C.がやたら重いです。R.CH.も身体が重いです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*14(+c.1)reps, 27.5kg*8(+c.2)reps
Reverse grip chinning: bodyweight*13reps, bodyweight*11reps, bodyweight*8reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.05.10

長めの休み明けでS.D.S.P.が上がらないのは想定内です。
いまだに右肩は痛いのですが、LA.R.はけっこうふつうにいけました。
C.B.P.は全然だめ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.10kg*12reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*8reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*4(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.05.09

しばらく筋トレお休みしていたわりには、右肩痛も右膝痛も健在です。そして体重増。
背中のトレはとくに問題ないようです。握力が弱っていてDLの最後はバーの保持ができず。

体重: 70.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*11reps, +5kg*7reps
V-bar chinning: +5kg*6reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*8reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.05.07

肩やら膝やらあちこち痛いので、しばらく筋トレお休みしてみました。
10連休だし。令和だし。
久々のSQは思ったよりふつうにしゃがめました。が、後半息が続かず。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/脚と下腿/2019.04.23

むー、やはりSQ始めると右膝が熱い感じ。筋トレしばらくお休みしようかしらん？
ボトムから気持ち斜め前？に非常に快適な角度で立ち上がれます。お？
これちゃんと効いてるのかしらん？負荷逃して楽してるかしらん？

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps