筋トレ日記/背中と腹/2019.05.30

またまたパワーラック大行列。今日は待っていてもCH.はできない様子なのでL.P-D.にて代用。
たまには気分が変わってよいですが、いつまでCH.から始められない日が続く感じなのかしらん？

体重: 69.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps, 60kg*13(+p.1)reps, 65kg*10reps, 70kg*6(+p.1)reps
V-bar lat pull-down (machine): 65kg*10reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.05.28

わりと身体の調子が良さげな気がしていたのですが、SQはつらいです。
アップ含めて5セット+ドロップは持ち時間30分ぎりぎりで、次の人が待っていると焦ります。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.05.27

BP大行列につき、しぶしぶD.B.P.から。と思って始めましたが、途中でBPが空いたので移動。
ダンベルだとちょっとしくるだけで肩とか痛くなりそうなので。
という具合であれこれもたもたしたせいで最後は時間切れ終了。。

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Dumbbell bench press: u.18kg*10reps, u.28kg*5reps, 38kg*8reps
Bench press: u.20kg*5reps, u.60kg*3reps, 80kg*9reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 27.5kg*9(+c.1)reps
Reverse grip chinning: bodyweight*14reps, bodyweight*10reps, bodyweight*8reps
Preacher curl: 19.5kg*0reps, 19.5kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.05.24

S.D.S.P.重いです。2kg落としてのメイン2セット目はずいぶんスムーズに動作できる感じなのですが。
右肩痛いのはさほど気にならない様子でしたが、がんばると痛んできます。
ゆっくり動作のC.B.P.は少しなめらかな軌道で上げられた感がありましようか。
L.T.E.は肘ポジションの維持に右肩痛が悪影響しています。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6reps, 70kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.05.23

今日もパワーラック大行列につきBRから。ジムエリアがすごく混んでいます。
このまま夏に向けて人が増え続けていくのかしらん？今年も。

体重: 69.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: 69.5kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Chinning: bodyweight*13reps, +2.5kg*10reps, +5kg*9reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)