筋トレ日記/胸と二頭/2019.06.17

先週末のC.B.P.が調子良かったのでもしかしたら？と期待したのですが、通常のBPのほうは渋めです。
二頭の種目も久々に6〜8RMあたりでがんばろうと思いますが、以前より弱っている気配です。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 82.5kg*7reps, 80kg*7reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 34.5kg*8reps, 37kg*6(+c.1)reps, 39.5kg*3(+c.3)reps
Incline dumbbell curl: 10kg*12reps, 10kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*12reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.06.14

昼間だらだらのんびりしてしまったせいで体力温存されたのか、C.B.P.が意外なほど上がりました。
S.D.S.P.のほうはいつもとあまり変わらなかったのですが……。
L.T.E.は今日も肩（脇？）の内部？が痛くて上腕の固定がやっかいです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.06.13

前回に引き続き、8RMあたりの程よい重さをさぐります。CH.とB.R.はもちょっとかしらん？
CH.は体重の変化もだんだん考慮していきます。

体重: 68.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +12.5kg*8reps, +12.5kg*7reps
V-bar chinning: +7.5kg*9reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 85kg*10reps, 87.5kg*8(+p.1)reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.06.11

なにやら少しがんばろうかしらん？という気が起こってしまい、SQはメイン2セット目以降も
重量を落とさずに続行。意外といけました。最後もう一回、と意気込んでしゃがんだら、
真後ろで吠えるパーソナルトレーニング組のカウントでペース乱れて気力切れ終了。
まだまだです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*11reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.06.10

右肩が痛むこともありますが、また8RMあたりでがんばりたくなってきたのでBPの重りを微増量。
ほんのちょっとでもやっぱりそのぶん重いです。R.CH.も少しづつ加重して様子見。
P.C.の台がなくなってしまったので久しぶりにI.D.C.。予想どおり右肩は痛いです。
ストレッチとかリハビリとかの感覚で、軽めでじっくり伸ばして動かします。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 82.5kg*7reps, 80kg*7reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 30kg*10reps, 32.5kg*8reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +2.5kg*12reps, +5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 10kg*12reps