筋トレ日記/脚と下腿/2019.07.09

先週腰が痛くなった恐怖のSQ。フォームに気をつけて、重くても気持ちで負けずにていねいに。
わりと上がりました。最後のセットようやく12回完遂。このまま調子を崩さないようにしたいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.07.08

先週はSQで腰が痛くなってしまったので、後半は大事をとってトレお休み……
明けの今日はどんなものか不安もありましたが、とくにどこも問題なく、BPもけっこう上がりました。
B.C.重すぎ。。チートでがんばろうと思っていましたが、肘が痛くなったので重量は再考です。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 82.5kg*8reps, 82.5kg*6reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*4(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +7.5kg*11reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 10kg*12reps

筋トレ日記/脚と下腿/2019.07.02

SQも成長ないなぁ……と思いつつ、いつもの回数だけはしゃがもう、と無理してしまったのか、
最後のセットの直後から腰が痛みます。重さに負けて腰曲がってたかしらん？

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*11reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.07.01

BPはどこも痛くない感じで上げられていますが、弱ったままで停滞してしまいました。。
残念な気持ちでいっぱいですが、とりあえず怪我のないようにていねいにこなします。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.20kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*4(+c.2)reps, 34.5kg*6reps
Incline dumbbell curl: 10kg*12reps, 10kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*12reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.06.28

S.D.S.P.重すぎ。。前回、一つ軽いダンベル使ったせいで神経なまったかしらん？
L.T.E.はまだ右肩（脇？）の内部？が痛くてやりにくいです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps