筋トレ日記/肩と三頭/2019.07.26

S.D.S.P.重いす。。前回の好調がウソのよう。なんだか右肩も痛いし。
L.T.E.は今日も右肩（脇？）の内部？が痛くて姿勢維持が困難です。
やっぱり軽めから出直しかしらん？


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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.07.25

体重のこまかな増減に対して、CH.の加重量をどの程度調整するか悩みます。
ジムの体重計もなんだかあやしい感じだし……。
DLを少し重くして様子見。どんな重さでやってもあまり下まで下ろせませんので。

体重: 69.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*7reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.07.23

つらいつらいSQ。ここ最近の体重増でトレーニングベルトがきついせいか、ボトム付近……
のずっと手前、すこししゃがみ始めたあたりからすでに呼吸がきびしいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.07.22

夕方に肉体労働きつかったり、おそろしくねもかったり……でどうかと思いましたがそこそこのBP。
使用の順番が急に回ってきてウォームアップが足りなかったのか、右肩が痛くなりました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 82.5kg*8reps, 82.5kg*6reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.25kg*5reps, 35kg*8reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*10reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 10kg*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.07.19

気のせいか少しスムーズに上がっている感じがしないでもないS.D.S.P.。
いつもと違うアジャスタブルベンチのせいでしょうか。同じ重さで2セット目も続行。
C.B.P.はいまいち。L.T.E.は今日もだめだめ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps