筋トレ日記/脚と下腿/2019.08.13

なにやらこまごまと忙しかったり、左肘が痛くて重いもの持てなそうだったりで1週間お休み。
明けの筋トレは脚から。左肘は痛いままでやる気が出ませんが、脚トレは休むと後が怖いので。
SQは良くも悪くもいつもどおりのつらさ、L.E.やL.C.はけっこう弱っているようです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*9reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.08.02

昨日やらかした左肘痛が深刻です。S.D.S.P.は激痛に耐えてダンベルをスタポジへ蹴り上げます。
が、C.B.P.はもう痛くてボトムまで下ろしてこれないので断念。
L.T.E.は軽くすればできそうだったのでセット数増やして丁寧に。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*8reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Lying triceps extension: u.9.5kg*10reps, 29.5kg*11reps, 29.5kg*11reps, 29.5kg*9reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.08.01

左の二頭から肘、前腕？に筋肉痛のようなものが長く残っている感じなので、
CH.後に前腕側を筋膜リリースてきな器具でゴリゴリやってみたら、なにやら痛くなってしまいました。。

体重: 69.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*8reps
V-bar chinning: +15kg*7reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.07.30

やたらとつらいSQ。なんとかならないのかしらん？ボトムでセーフティーバーにガッチン☆ガッチンです。
パワーラック1回の使用の制限時間30分以内で片付けまで終わらないことも多く、すみません。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.07.29

8回上げるBP。試しに少し重くしてみたら、とたんに回数が減ります。
B.C.はこのくらいがちょうどいいのかしらん？R.CH.は予想外に上がりました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.22.5kg*5reps, 30kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps