筋トレ日記/背中と腹/2019.07.18

CH.の加重量を少し増。ぎりぎり6回上がるくらいを探ります。V-B.CH.のほうも合わせて少し加重増。
無茶するとすぐどこかの関節痛くなるので、ていねいな動作が無理なくできる範囲で。

体重: 70.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +12.5kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.07.17

今日もつらいSQ。ぜんぜん楽になりません。少しでも成長しているのかしらん？
となげやりな気分になりそうですが、重量落とさず3セット完遂できているのでまいっか、です。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.07.16

日中身体をあまり動かさなかったので体力温存されたのか、少し多めに上がるBP。
とくに軽く感じられたとかはありませんでしたが、疲れてからもまだちょっとがんばれました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 82.5kg*8reps, 82.5kg*7reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.24.5kg*5reps, 34.5kg*8reps, 34.5kg*6reps(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 10kg*12reps, 10kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*12reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.07.12

S.D.S.P.はいまいち上達がみられません。
L.T.E.は今日も右肩（脇？）の内部？が痛くてボトムでの姿勢維持がつらく、やりにくいです。
T.K.は一つ重量を上げてお試し。いけそうかしらん？

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L), 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.07.11

腰痛が少し心配でしたが、B.R.やDLを含む各種目とくに問題なさげのようです。
CH.の加重量は体重増の分を調整。1回休みになりましたが、さほど調子は落ちていません。

体重: 69.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*8reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +10kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)